En ”vit månad” innebär att helt avstå från alkohol under en månads tid, ofta som en detox eller hälsosatsning efter perioder av mer drickande, som jul eller sommarsemester, och kan ge positiva effekter som bättre sömn, mer energi och minskad risk för sjukdomar. Det är en period för återhämtning, att bryta vanor och för att märka hur kroppen påverkas av alkohol.
Det första steget för att kontrollera sitt eget drickande är att ta reda på om den egna alkoholkonsumtionen överstiger gränserna för lågriskbruk. Alkoholanvändning som inte orsakar hälsomässiga, sociala eller ekonomiska svårigheter anses vara lågriskbruk. Då är användningen vanligtvis sällan återkommande, liten till mängden och tendensen att dricka sig full är ovanlig. När det går åt mycket alkohol på en gång eller användningen är riklig med längre tidsintervall, pratar man om riskkonsumtion.
Många inleder året med löften om förändring. Enligt en undersökning som Novus genomfört på uppdrag av IQ överväger närmare 6 av 10 som dricker alkohol en vit månad under 2024, något som var tredje dessutom tagit någon gång de senaste två åren.
En vit månad kan vara bra hjälp i början
När du vill minska på drickandet är det bra att hålla en helt vit månad, eftersom du då märker om du är beroende av alkohol. Samtidigt sjunker toleransen för alkohol till den nivå du var på innan du började konsumera mycket, så mindre mängder alkohol ger åter samma känsla du tidigare fick av en större mängd och du behöver helt enkelt inte längre dricka stora mängder alkohol. En vit månad styr dig också till att hitta på annat att göra i stället för att dricka.
Du kan fundera över vad du för närvarande uppnår med att dricka och hur du kan uppnå samma saker även utan alkohol. Till exempel kan du hitta på andra sätt att slappna av än genom att dricka alkohol. Testa dina alkoholvanor här
Professionell hjälp kan vara nödvändigt
Alltid lyckas man inte minska sin egen alkoholkonsumtion, eftersom alkohol kan orsaka ett starkt beroende. Därför rekommenderas att man söker professionell hjälp till exempel av en vårdscentralläkare eller företagshälsovårdsläkare, som vid behov kan hänvisa dig till beroendevården.
Tillsammans med en yrkesperson kan du finna resurser i dig själv, som hjälper dig att minska på drickandet. När du lyckats minska på alkoholkonsumtionen är det också bra att hålla fast vid målet. Då kan det hjälpa att till exempel undvika de allra våtaste tillställningarna och långa krogkvällarna, i alla fall i början.
Previct Care som stöd
Idag finns Previct Care, en enkel, diskret och motiverande, digitalt stöd att få hos de flesta kommuner men även hos företagshälsovård och privata vårdaktörer. Previct Care ger dig stöd och kontroll över din egen behandling på det sätt som passar dig. I Previct appen kan du följa ditt mående och genomföra alkohol- och/eller drogtester samtidigt som din vårdgivare ger stöd för motivation och långsiktig förändring.
Frihet: Stödet finns alltid med dig där du befinner dig, hemma eller på jobbet, dygnets alla timmar. Den är anpassad efter just dina behov.
Motivation: Att kunna bevisa sin nykterhet är en viktig del i att återfå kontrollen, självrespekten och självtilliten men också förtroendet från omgivningen.
Stöd: Det är en trygghet att veta att du inte är ensam. Genom distansmonitorering kan din vårdgivare följa dig och du kan få snabb hjälp vid behov.
Om du är nyfiken på att veta mer, fråga din kommuns beroendevård eller hör av dig till oss så berättar vi mer.
Lycka till med förändringen!
LÄNKAR/KÄLLOR:
iq.se
nämdemansgården
svt.se
vetenskaphalsa.se