Under sommaren förändras våra rutiner. Middagarna blir senare, helgerna flyter ihop med vardagarna och alkoholen kan lätt få en större plats än vi tänkt. För många familjer är det inte dramatiken som är problemet, utan just det gradvisa: lite oftare, lite mer, lite svårare att säga nej.
I förra inlägget skrev vi om sommaren ur barnets perspektiv. Om hur vuxnas drickande kan påverka stämningen hemma, även när ingen vuxen själv tycker att något särskilt har hänt. Det här inlägget handlar om den andra sidan av samma sak: våra vanor. För sommarens alkoholvanor handlar sällan bara om alkohol. De handlar om stress, belöning, gemenskap, ensamhet, tradition och behovet av att få slappna av.
“Det är ju bara semester”
Det är en mening många känner igen. Och visst – semester ska få vara annorlunda. Men just därför kan det vara lätt att tappa bort sina egna gränser.
IQ:s sommarundersökning 2025 visar att fyra av tio, 39%, dricker alkohol varannan dag eller oftare under semestern. Var fjärde, 26%, uppger att de dricker mer än de på förhand tänkt, och var sjätte, 17%, har druckit så ofta eller så mycket att de ifrågasatt sitt eget drickande. Det är siffror som många kan känna igen sig i. Inte för att man har “problem”, utan för att rutiner förändras när ledigheten börjar.
Ett glas på fredagen blir ett glas på onsdagen. En öl efter gräsklippningen blir två. Rosén som hörde till grillkvällen börjar höra till nästan varje kväll. Och när barnen somnat kan alkoholen kännas som den snabbaste vägen till egen tid.
Alkohol som återhämtning – en vanlig men skör strategi
I samma undersökning uppgav 21% att de dricker alkohol för att varva ner på sommarsemestern.
Det är lätt att förstå varför. Många går in i semestern trötta. Föräldrar kan bära på ett helt års logistik: jobb, hämtningar, lämningar, vårdplaner, skolmöten, relationer, ekonomi och krav. När ledigheten väl kommer finns en förväntan om att allt ska kännas lätt.
Men återhämtning som bygger på alkohol kan bli skör. Den kan fungera för stunden, men samtidigt göra sömnen sämre, irritationen större och närvaron mindre. För en familj kan det påverka mer än man tror. Folkhälsomyndigheten betonar att alkoholkonsumtion medför risker för skador och sjukdomar, och att det i dag inte är känt om det finns någon nivå av alkoholkonsumtion som inte ökar risken.
Fem små sommarbeslut som kan göra skillnad
Det behöver inte börja med stora löften. Ofta är det mer hjälpsamt att göra konkreta val som går att hålla.
1. Bestäm alkoholfria dagar i förväg
Inte som ett straff, utan som en vilopunkt. Till exempel: “Vi dricker inte måndag till torsdag” eller “När vi är själva med barnen är vi alkoholfria.”
2. Gör alkoholfritt synligt och gott
Barn ser vad vuxna firar med. När alkoholfritt finns framdukat som ett självklart alternativ förändras också normen.
3. Prata vuxna emellan innan situationen uppstår
Bestäm vem som kör, vem som är nattningsansvarig och vad som gäller när barnen är med. Det är lättare att komma överens innan flaskorna öppnas.
4. Följ upp utan skam
Fråga dig själv: “Blev det som jag tänkt?” Om svaret är nej, var nyfiken istället för hård. Vad var det som hände? Stress? Social press? Vana?
5. Ta hjälp tidigt
Stöd behöver inte vara sista utvägen. Det kan vara ett sätt att förstå sina mönster innan de hinner skapa större konsekvenser.
Barn lär sig mer av vardagen än av föreläsningar
Folkhälsomyndigheten visar att alkoholkonsumtionen bland unga i Sverige har minskat under 2000-talet, men att barn och unga är särskilt sårbara för alkoholens effekter. År 2024 uppgav 35 procent av eleverna i årskurs 9 och 69 procent i gymnasiets år 2 att de druckit alkohol någon gång under de senaste 12 månaderna.
Som vuxen är man därför inte bara ansvarig för sin egen konsumtion. Man är också en del av barnets bild av vad alkohol betyder. Är alkohol något som behövs för att fira? För att koppla av? För att våga prata? För att stå ut med stress? Eller är det något som vuxna kan välja, välja bort och prata öppet om?
Den frågan kan vara särskilt viktig under sommaren, när barn och tonåringar ofta ser mer av vuxnas sociala liv än under resten av året.
En trygg sommar behöver inte vara perfekt
Det finns ingen perfekt familjesommar. Barn kommer bråka i bilen. Vädret kommer svika. Någon kommer tappa humöret. Någon middag blir inte som planerat. Men trygghet kräver inte perfektion. Den kräver vuxna som går att nå. Vuxna som vågar reflektera. Vuxna som kan säga: “Det där blev inte bra, jag vill göra annorlunda.” För den som märker att alkoholen tar större plats än tänkt kan sommaren vara en bra tid att stanna upp. Inte för att döma sig själv, utan för att välja riktning.
Kanske börjar förändringen med en alkoholfri kväll.
Kanske med ett samtal.
Kanske med att skriva ner hur ofta och hur mycket man faktiskt dricker.
Kanske med att be om stöd.
Och kanske är just det en av de finaste gåvorna man kan ge sin familj: en sommar där närvaron får större plats än alkoholen.
LÄNKAR:
Systembolaget
Folkhälsomyndigheten
Lokalt i
Femina
Cicion.com